A dor que aparece na parte lateral do joelho após alguns quilômetros de corrida tem um nome — e ele é mais comum do que muitos corredores imaginam. A síndrome da banda iliotibial na corrida, também conhecida como “joelho do corredor lateral” ou ITBS (do inglês iliotibial band syndrome), é responsável por até 12% de […]
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A dor no joelho ao correr aparece muitas vezes sem aviso. Você está no meio de um treino, o ritmo está bom, e de repente surge aquela pontada lateral, aquela pressão atrás da patela ou aquela rigidez que vai aumentando a cada quilômetro. O instinto natural é tentar ignorar e continuar. Mas é exatamente essa […]
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Quem pratica corrida há algum tempo sabe que o corpo nem sempre acompanha o entusiasmo dos treinos. Dores que surgem sem aviso, desconfortos que insistem em voltar, regiões que nunca tinham dado problema e de repente ficam inflamadas. Esse é um ciclo familiar para a maioria dos corredores — e não por acaso. A corrida […]
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Neste guia, você vai entender como a distância percorrida influencia diretamente o gasto calórico, qual a faixa de quilômetros realmente eficaz para diferentes perfis, como estruturar a progressão sem se machucar e o que fazer para maximizar cada km rodado em favor do seu emagrecimento.
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A dúvida aparece com frequência nas pistas de parques, nas esteiras de academia e nas conversas entre quem está começando a se movimentar para perder peso: afinal, é melhor fazer corrida ou caminhada para emagrecer? À primeira vista, parece uma questão simples. Na prática, a resposta envolve fisiologia, nível de condicionamento, histórico de lesões e […]
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Neste artigo, você vai entender como o corpo utiliza energia durante a corrida em jejum, o que a ciência realmente diz sobre a queima de gordura nessa condição, para quem essa estratégia pode funcionar e quais cuidados são indispensáveis antes de adotá-la na prática.
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Neste guia, você vai encontrar tabelas práticas por peso e ritmo, entender quais fatores realmente determinam quantas calorias você queima correndo e aprender como usar essas informações para criar uma estratégia de emagrecimento mais precisa e eficiente — sem mitos e sem expectativas infladas.
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Neste guia, você vai entender como calcular sua frequência cardíaca máxima, conhecer cada uma das zonas de treinamento, aprender a usar esses dados nos seus treinos, identificar sinais de alerta que merecem atenção médica e montar uma estratégia baseada em fisiologia real. Tudo com foco no que funciona para corredores brasileiros, nas condições climáticas e de rotina que conhecemos bem.
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A corrida é um dos exercícios mais praticados no Brasil — e não é por acaso. Além de acessível e democrática, ela carrega uma promessa que atrai milhões de pessoas: a de ajudar a perder peso de forma consistente. Mas entre o que se espera e o que realmente acontece no organismo, existe uma distância […]
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Entender os erros que causam lesões na corrida é essencial para qualquer corredor que deseja evoluir com segurança. Muitos problemas físicos surgem por falhas simples no treino, recuperação inadequada e excesso de carga. Se o seu objetivo é evoluir na corrida, melhorar o condicionamento ou até emagrecer, aprender como evitar lesões na corrida é tão […]
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