Correr 10km com controle, consistência e sem chegar destruído na linha de chegada exige mais do que simplesmente acumular quilômetros toda semana. É uma distância que engana: parece curta demais para exigir planejamento sério, longa demais para ser feita só no gás. Dados da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) mostram que a prova dos 10km […]
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Completar os primeiros 5km é um dos marcos mais significativos na vida de um corredor. Segundo dados da CBAT (Confederação Brasileira de Atletismo), provas de 5km são as mais disputadas no Brasil, representando mais de 40% das inscrições em corridas de rua no país. Acompanhamos dezenas de corredores que chegaram ao pelotão de largada sem […]
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A resposta para essa pergunta parece simples, mas qualquer corredor com algum tempo de estrada sabe que ela esconde camadas que a maioria das comparações superficiais ignora completamente. Correr na esteira ou na rua não é apenas uma questão de preferência — é uma decisão que afeta diretamente a qualidade dos seus treinos, o risco […]
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Terminar um treino de corrida com sensação de missão cumprida é uma das melhores experiências que esse esporte proporciona. Mas o que acontece nas horas e dias seguintes ao esforço determina muito mais sobre o seu progresso do que a própria sessão de treino. A recuperação muscular após corrida é, na prática, onde o corpo […]
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A Rio 21K 2026 acontece no dia 28 de junho, largada às 5h30 no Posto 10 do Recreio dos Bandeirantes (Av. Lúcio Costa, 16500). Percursos de 21km e 12km, chegada em São Conrado. Inscrições abertas em rjrun.com.br até 10 de junho (2º lote) no valor de R$ 179,99 para os 21km. Medalha para todos os concluintes, Medalha Top 100 masculino e feminino para os 21km.
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Tem uma cena que se repete em praticamente todo grupo de corrida do Brasil: alguém chega ao treino com o copo de café ainda quente na mão, toma o último gole antes de calçar o tênis e parte para a pista. Outros, pelo contrário, evitam qualquer coisa com cafeína antes de correr com medo de […]
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Correr todo dia exige muito mais do organismo do que parece. O que começa como um hábito simples rapidamente revela uma exigência silenciosa: o corpo precisa de combustível específico, na quantidade certa e no momento certo, para sustentar esse volume de treino sem entrar em colapso. Quando a alimentação não acompanha a rotina de corrida […]
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A corrida exige muito mais do músculo do que a maioria das pessoas imagina. Cada passada envolve contrações excêntricas que danificam fibras musculares, e é exatamente nessa quebra e reconstrução que a proteína para corredores entra como protagonista — não como coadjuvante, como muitos ainda tratam esse nutriente. O problema é que, na hora de […]
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Quem já chegou no quilômetro 25 de uma meia maratona e sentiu as pernas pesarem de repente sabe exatamente do que se trata. Esse fenômeno tem nome — “bater na parede” — e acontece quando os estoques de glicogênio muscular chegam ao limite. O gel de carboidrato existe precisamente para adiar esse colapso, reabastecendo o […]
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Você começou a correr há três semanas. Está acordando cedo, sentindo dor, treinando com disciplina. Subiu na balança ontem e — nada. O número está igual ao da primeira semana. Ou pior: subiu meio quilo. Se essa cena soa familiar, você está vivendo uma das experiências mais frustrantes e mal explicadas para iniciantes: a balança […]
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