Guia de preparação para a 6 Milhas da Reserva RJ 2026 — percurso plano de 9,6 km na Praia da Reserva, com largada em 26 de julho às 7h e estratégia de pace para a distância.
Entenda o que é tênis minimalista e drop zero, as diferenças para modelos maximalistas, possíveis benefícios e riscos e como adaptar o uso gradualmente.
Foam roller para corredores: comparativo com bola de massagem e bastão, tipos de rolo por densidade e textura, quando usar e protocolo passo a passo por músculo.
Como fazer o carregamento de carboidrato antes da prova: protocolo de 36 a 48 horas, quantidade por peso corporal, alimentos indicados e erros comuns.
Protocolo completo de suplementação para a Asics Golden Run RJ 2026: 48h antes da prova, café da manhã, timing de géis nos 10km e 21km e recuperação pós-prova.
Quantos litros de água por dia quem corre precisa beber, calculado por peso corporal, volume de treino e ajustado para o calor e a umidade do clima brasileiro.
Guia de preparação para a 6 Milhas da Reserva RJ 2026 — percurso plano de 9,6 km na Praia da Reserva, com largada em 26 de julho às 7h e estratégia de pace para a distância.
O que a ciência diz sobre banho de gelo para corredores: quando funciona, quando evitar, temperatura e duração corretas, e comparativo com ducha fria e gelo localizado.
