O treino de força para corredores melhora a economia de corrida, aumenta a potência da passada, protege joelhos e quadril e reduz significativamente o risco de lesões por sobrecarga. Exercícios como agachamento, afundo, hip thrust e prancha — sem equipamento — são suficientes para produzir adaptações relevantes com duas sessões semanais de 30 a 40 minutos.
Existe um momento específico na trajetória de quem corre em que a necessidade de um cinto de hidratação para corrida aparece de forma inevitável: quando os treinos começam a ultrapassar os 45–60 minutos e os postos de água do percurso ficam distantes demais — ou simplesmente não existem. É nesse ponto que o cinto de […]
Quem treina no Brasil sabe que a questão não é “vai fazer calor?” — é “quanto calor vai fazer?”. Com verões que empurram a temperatura de Cuiabá a 40°C, umidade relativa do ar que passa dos 80% em boa parte do litoral e um calendário de corridas de rua que acontece o ano inteiro em […]
O que comer antes e durante a Rio 21K 2026: protocolo completo para largada às 5h30, timing de gel, café da manhã de madrugada e hidratação nos 21km.
Atualizado em 01/06/2026 às 12:26Tem uma cena que se repete em praticamente todo grupo de corrida do Brasil: alguém chega ao treino com o copo de café ainda quente na mão, toma o último gole antes de calçar o tênis e parte para a pista. Outros, pelo contrário, evitam qualquer coisa com cafeína antes de […]
Correr todo dia exige muito mais do organismo do que parece. O que começa como um hábito simples rapidamente revela uma exigência silenciosa: o corpo precisa de combustível específico, na quantidade certa e no momento certo, para sustentar esse volume de treino sem entrar em colapso. Quando a alimentação não acompanha a rotina de corrida […]
O treino de força para corredores melhora a economia de corrida, aumenta a potência da passada, protege joelhos e quadril e reduz significativamente o risco de lesões por sobrecarga. Exercícios como agachamento, afundo, hip thrust e prancha — sem equipamento — são suficientes para produzir adaptações relevantes com duas sessões semanais de 30 a 40 minutos.
A pergunta ganhou urgência renovada nos últimos anos: corrida aumenta a imunidade? É uma das questões mais pesquisadas na interseção entre exercício e medicina preventiva — e a resposta, com base no que a ciência acumulou até aqui, é sim. Mas com nuances importantes que determinam quando a corrida protege e quando pode, paradoxalmente, comprometer […]
