Carregamento de Carboidrato: Como Fazer Antes da Prova
Como fazer o carregamento de carboidrato antes da prova: protocolo de 36 a 48 horas, quantidade por peso corporal, alimentos indicados e erros comuns.
Continue lendo...
Categoria: Nutrição
Aprenda como a alimentação pode impactar diretamente sua performance na corrida. Aqui você encontra dicas sobre pré e pós-treino, hidratação, suplementação e estratégias nutricionais para melhorar energia, resistência e recuperação. Conteúdo prático para otimizar seus resultados de forma equilibrada.
Suplementação Asics Golden Run RJ 2026: O Que Tomar Antes, Durante e Depois
Protocolo completo de suplementação para a Asics Golden Run RJ 2026: 48h antes da prova, café da manhã, timing de géis nos 10km e 21km e recuperação pós-prova.
Continue lendo...
Quantos Litros de Água por Dia Precisa Beber Quem Corre?
Quantos litros de água por dia quem corre precisa beber, calculado por peso corporal, volume de treino e ajustado para o calor e a umidade do clima brasileiro.
Continue lendo...
Cardápio Semanal para Corredores (2026): Plano Completo de Alimentação
Um cardápio semanal para corredores organizado por tipo de treino — leve, forte e descanso — com refeições práticas e acessíveis para cada dia.
Continue lendo...
Suplementos que Corredores Não Precisam Tomar: Lista com Evidências
A indústria de suplementação esportiva movimenta bilhões anualmente, mas grande parte do que é vendido especificamente para corredores não passa em uma análise rigorosa de evidências.
Continue lendo...
Suplementação para Corredores: O Que Realmente Funciona (e O Que É Mito)
Guia completo de suplementação para corredores baseado em evidências: o que realmente funciona, o que é mito e como priorizar os suplementos certos para o seu perfil e objetivo.
Continue lendo...