Aprenda como a alimentação pode impactar diretamente sua performance na corrida. Aqui você encontra dicas sobre pré e pós-treino, hidratação, suplementação e estratégias nutricionais para melhorar energia, resistência e recuperação. Conteúdo prático para otimizar seus resultados de forma equilibrada.
Tem uma cena que se repete em praticamente todo grupo de corrida do Brasil: alguém chega ao treino com o copo de café ainda quente na mão, toma o último gole antes de calçar o tênis e parte para a pista. Outros, pelo contrário, evitam qualquer coisa com cafeína antes de correr com medo de […]
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Correr todo dia exige muito mais do organismo do que parece. O que começa como um hábito simples rapidamente revela uma exigência silenciosa: o corpo precisa de combustível específico, na quantidade certa e no momento certo, para sustentar esse volume de treino sem entrar em colapso. Quando a alimentação não acompanha a rotina de corrida […]
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A corrida exige muito mais do músculo do que a maioria das pessoas imagina. Cada passada envolve contrações excêntricas que danificam fibras musculares, e é exatamente nessa quebra e reconstrução que a proteína para corredores entra como protagonista — não como coadjuvante, como muitos ainda tratam esse nutriente. O problema é que, na hora de […]
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Quem já chegou no quilômetro 25 de uma meia maratona e sentiu as pernas pesarem de repente sabe exatamente do que se trata. Esse fenômeno tem nome — “bater na parede” — e acontece quando os estoques de glicogênio muscular chegam ao limite. O gel de carboidrato existe precisamente para adiar esse colapso, reabastecendo o […]
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Este guia organiza a suplementação para a Maratona do Rio 2026 em três fases bem definidas: o que tomar antes (48 horas, véspera, manhã da prova), durante (gel, eletrólitos, água por trecho do percurso) e depois (janela anabólica e recuperação progressiva nas 24-72 horas seguintes). O foco está nos suplementos com evidência real e nas estratégias que efetivamente fazem diferença em uma maratona.
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O que comer antes e durante o Circuito das Estações RJ 2026 — estratégia completa por percurso (5km, 10km e 15km): café da manhã ideal, timing de gel, hidratação e refeição de recuperação após cruzar a chegada.
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Quem dá os primeiros passos na corrida costuma se deparar, muito rapidamente, com prateleiras lotadas de potes coloridos, promessas de performance e uma pressão silenciosa para consumir tudo o que outros corredores consomem. A pergunta que quase todo iniciante carrega — mas poucos verbalizam com clareza — é: preciso de suplemento para corredor iniciante mesmo, […]
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A reposição de eletrólitos na corrida é um tema cada vez mais relevante à medida que corredores evoluem em volume e intensidade de treino. Não se trata apenas de beber água — o equilíbrio de minerais como sódio, potássio e magnésio pode ser determinante para o desempenho e, principalmente, para evitar problemas como fadiga precoce, […]
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O uso de gel de carboidrato corrida se tornou praticamente padrão entre corredores que buscam melhorar desempenho e evitar a fadiga precoce. Seja em provas de 10 km, meia maratona ou maratona, esse pequeno sachê pode fazer uma diferença enorme na sua energia ao longo do percurso. Mas a verdade é que muita gente ainda […]
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Quem já parou no meio de um treino com câimbras, tontura ou uma fadiga que parece surgir do nada sabe o quanto a falta de água pode arruinar uma sessão — e até colocar a saúde em risco. A hidratação para corredores é um dos pilares que mais influencia o rendimento nas ruas e trilhas […]
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