Tênis Velho de Corrida: Como Saber Quando é Hora de Trocar
Como identificar um tênis velho de corrida: vida útil média em km, sinais visuais e físicos de desgaste, e o teste prático de sola e amortecimento.
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Blog
Suplementação Asics Golden Run RJ 2026: O Que Tomar Antes, Durante e Depois
Protocolo completo de suplementação para a Asics Golden Run RJ 2026: 48h antes da prova, café da manhã, timing de géis nos 10km e 21km e recuperação pós-prova.
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Quantos Litros de Água por Dia Precisa Beber Quem Corre?
Quantos litros de água por dia quem corre precisa beber, calculado por peso corporal, volume de treino e ajustado para o calor e a umidade do clima brasileiro.
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Corrida e Colesterol: Como o Exercício Ajuda a Controlar os Níveis
Neste guia, você vai entender como a corrida age no perfil lipídico, qual intensidade e volume de treino produzem os melhores resultados, e como estruturar sua rotina para maximizar o impacto no colesterol — com dados concretos e sem promessas exageradas.
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Cardápio Semanal para Corredores (2026): Plano Completo de Alimentação
Um cardápio semanal para corredores organizado por tipo de treino — leve, forte e descanso — com refeições práticas e acessíveis para cada dia.
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Perda de Peso com Corrida: Expectativas Realistas e Como Acelerar os Resultados
A perda de peso com corrida é real e consistente quando combinada com controle calórico. Em média, corredores perdem entre 0,3 kg e 0,7 kg por semana nos primeiros meses, com variações conforme intensidade, frequência e alimentação. O processo tende a desacelerar após 8 a 12 semanas por adaptação metabólica — o que é normal e tem solução.
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