Neste guia completo, você vai entender: O que são zonas de treino na corrida, Como calcular as suas zonas, Para que serve cada uma, Como aplicar isso na prática (mesmo sendo iniciante).
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A escolha do tênis errado é a causa silenciosa de boa parte das lesões que afastam corredores brasileiros das pistas. Canelite, fascite plantar, dor no joelho — muitas dessas queixas têm origem não na forma de correr, mas no calçado que está sendo usado. Saber como escolher tênis de corrida com critério técnico é uma […]
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Quem já parou no meio de um treino com câimbras, tontura ou uma fadiga que parece surgir do nada sabe o quanto a falta de água pode arruinar uma sessão — e até colocar a saúde em risco. A hidratação para corredores é um dos pilares que mais influencia o rendimento nas ruas e trilhas […]
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Quem começa a levar a corrida a sério, em algum momento esbarra numa frustração muito específica: o treino vai bem nas primeiras semanas, o corpo parece responder, e de repente aparece aquela sensação de ter o tanque vazio antes de terminar o percurso. As pernas pesam, o ritmo cai, a cabeça pede para parar. Esse […]
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Terminar uma corrida com o tanque no limite é uma sensação boa. Mas o que acontece nas próximas duas horas determina muito mais do que você imagina — não apenas como vai se sentir no dia seguinte, mas se o seu corpo vai de fato melhorar com o treino ou apenas se desgastar. A nutrição […]
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A cena é comum nas pistas e calçadas do Brasil: o corredor para o carro, amarra o tênis e já sai em disparada. Sem aquecimento, sem preparação, sem transição. Minutos depois, aparece uma dor na panturrilha, uma rigidez no quadril ou aquela sensação de perna de pau que não passa. Não é má sorte. É […]
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