Existe um padrão que se repete com frequência perturbadora entre corredores brasileiros iniciantes e intermediários: a evolução vai bem nas primeiras semanas, o entusiasmo cresce junto com o condicionamento, e então — na semana em que a pessoa resolve “forçar um pouco mais” para compensar o tempo perdido ou para aproveitar o pico de motivação […]
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Guia completo de corrida para iniciantes acima do peso: como começar com segurança, proteger articulações, montar progressão real e evitar as lesões mais comuns.
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Aprenda como aquecer antes de correr com um protocolo completo de ativação muscular e mobilidade. Evite lesões e melhore seu desempenho desde os primeiros metros.
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Treino de corrida para perder barriga: plano completo de 8 semanas com sessões contínuas e intervaladas. Saiba como estruturar cada semana para resultados reais.
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Este guia organiza a suplementação para a Maratona do Rio 2026 em três fases bem definidas: o que tomar antes (48 horas, véspera, manhã da prova), durante (gel, eletrólitos, água por trecho do percurso) e depois (janela anabólica e recuperação progressiva nas 24-72 horas seguintes). O foco está nos suplementos com evidência real e nas estratégias que efetivamente fazem diferença em uma maratona.
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Este guia detalha o percurso de cada uma das quatro provas do festival — 5km, 10km, 21km e 42km —, traz a localização dos pontos de hidratação confirmados pela organização, identifica os trechos críticos onde a maioria dos corredores comete erros estratégicos, e oferece um plano de pace por trecho para cada prova.
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