Como Retomar a Corrida após uma Pausa: Guia Seguro para Voltar sem Se Machucar
Para retomar a corrida com segurança após uma pausa, o princípio central é começar com 30 a 40% do volume que você fazia antes de parar e progredir no máximo 10% por semana. Quanto mais longa a pausa, mais lenta deve ser a progressão. Treinos de caminhada-trote intercalado nas primeiras semanas protegem articulações e tendões que perderam capacidade de carga durante o período parado.
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