Suplementação para a Maratona do Rio 2026: O Que Tomar Antes, Durante e Depois
Este guia organiza a suplementação para a Maratona do Rio 2026 em três fases bem definidas: o que tomar antes (48 horas, véspera, manhã da prova), durante (gel, eletrólitos, água por trecho do percurso) e depois (janela anabólica e recuperação progressiva nas 24-72 horas seguintes). O foco está nos suplementos com evidência real e nas estratégias que efetivamente fazem diferença em uma maratona.
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