Cuide do seu corpo com conteúdos focados em prevenção de lesões, recuperação muscular e saúde do corredor. Entenda as principais dores relacionadas à corrida, como evitá-las e quais estratégias ajudam na recuperação. Informações claras e responsáveis para você correr com mais segurança e consistência.
Guia completo para diabéticos que querem correr: como o exercício impacta a glicemia no DM1 e DM2, como gerenciar a hipoglicemia durante o treino, o que muda com cada medicamento e como estruturar o início com segurança.
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Para retomar a corrida com segurança após uma pausa, o princípio central é começar com 30 a 40% do volume que você fazia antes de parar e progredir no máximo 10% por semana. Quanto mais longa a pausa, mais lenta deve ser a progressão. Treinos de caminhada-trote intercalado nas primeiras semanas protegem articulações e tendões que perderam capacidade de carga durante o período parado.
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Este guia traz o que a literatura científica documenta sobre o retorno à corrida após o parto, os marcos que devem ser respeitados e os sinais de alerta que ninguém deveria ignorar.
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O overtraining acontece quando o corpo não consegue se recuperar adequadamente da carga de treino. Os principais sinais incluem fadiga persistente, queda de desempenho, alterações no sono e maior risco de lesões e doenças. A melhor estratégia é identificar os sintomas cedo, reduzir a carga e priorizar recuperação, sono e alimentação adequada.
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Guia seguro para hipertensos que querem correr: o que a ciência diz sobre corrida e pressão alta, como estruturar o início com segurança, o que muda com cada classe de medicamento e quando não treinar.
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Como o sono impacta diretamente o desempenho na corrida: o que acontece no corpo durante o sono profundo, os efeitos mensuráveis da privação e as estratégias práticas para otimizar o descanso e potencializar a adaptação ao treino.
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