Para a maioria dos brasileiros, correr no calor faz parte da rotina — não é uma exceção. Com temperaturas que podem ultrapassar os 40°C em muitas cidades, alta umidade em regiões litorâneas e provas acontecendo durante o ano inteiro, saber como correr no calor com segurança se tornou essencial para quem pratica corrida no Brasil. […]
Continue lendo...
O treino de força para corredores melhora a economia de corrida, aumenta a potência da passada, protege joelhos e quadril e reduz significativamente o risco de lesões por sobrecarga. Exercícios como agachamento, afundo, hip thrust e prancha — sem equipamento — são suficientes para produzir adaptações relevantes com duas sessões semanais de 30 a 40 minutos.
Continue lendo...
A discussão sobre musculação para corredores ainda é muito comum entre atletas recreativos e assessorias esportivas: afinal, o treino de força atrapalha ou melhora a performance na corrida? A resposta que a fisiologia do esporte oferece hoje é clara — ajuda, de forma significativa e amplamente documentada. O que realmente faz diferença é entender como […]
Continue lendo...
Existe um momento específico na trajetória de quem corre em que a necessidade de um cinto de hidratação para corrida aparece de forma inevitável: quando os treinos começam a ultrapassar os 45–60 minutos e os postos de água do percurso ficam distantes demais — ou simplesmente não existem. É nesse ponto que o cinto de […]
Continue lendo...
O que comer antes e durante a Rio 21K 2026: protocolo completo para largada às 5h30, timing de gel, café da manhã de madrugada e hidratação nos 21km.
Continue lendo...
Quem treina no Brasil sabe que a questão não é “vai fazer calor?” — é “quanto calor vai fazer?”. Com verões que empurram a temperatura de Cuiabá a 40°C, umidade relativa do ar que passa dos 80% em boa parte do litoral e um calendário de corridas de rua que acontece o ano inteiro em […]
Continue lendo...