Planilhas das últimas 4 semanas de treino para o Circuito das Estações RJ 2026 — versões para 5km, 10km e 15km — com protocolo especial para quem está a menos de 2 semanas da prova e estratégia de pace por percurso.
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Guia completo para o Circuito das Estações RJ 2026 — etapa Inverno, dia 31 de maio no Aterro do Flamengo: percurso, retirada de kit na Running Land, estratégia por distância (5km, 10km e 15km) e o protocolo dia a dia da semana da prova.
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Escolher a meia para corrida certa parece um detalhe pequeno — até você terminar um treino com bolhas, desconforto ou até perder rendimento por causa disso. A verdade é que muitos corredores investem pesado no tênis, mas negligenciam um dos itens mais importantes para o conforto e prevenção de lesões: a meia. Estudos em biomecânica […]
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Quem dá os primeiros passos na corrida costuma se deparar, muito rapidamente, com prateleiras lotadas de potes coloridos, promessas de performance e uma pressão silenciosa para consumir tudo o que outros corredores consomem. A pergunta que quase todo iniciante carrega — mas poucos verbalizam com clareza — é: preciso de suplemento para corredor iniciante mesmo, […]
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A reposição de eletrólitos na corrida pode ganhar importância à medida que aumentam a duração do exercício, a taxa de suor e a exposição ao calor. O sódio é o principal eletrólito perdido pelo suor, mas a necessidade de reposição varia consideravelmente entre corredores. Uma estratégia adequada deve considerar não apenas o que é perdido […]
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Quando o assunto é corrida para emagrecer depois dos 40, existe uma crença persistente — e equivocada — de que perder peso nessa fase da vida é quase impossível. Muitas pessoas acreditam que o metabolismo “quebrou”, que a balança parou de responder e que o corpo simplesmente não funciona mais como antes. Parte dessa percepção […]
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