De 4 a 7 de junho de 2026, o Rio de Janeiro para para receber a 24ª edição da Maratona do Rio — o maior festival de corridas de rua da América Latina. São quatro dias, quatro provas, quatro percursos pelos cartões-postais mais icônicos da Cidade Maravilhosa, e a possibilidade de correr 42 quilômetros pela orla completa do Rio no traçado clássico que passou pelo Recreio, São Conrado, Leblon, Ipanema, Copacabana, Botafogo e Flamengo.
A edição 2026 traz novidades significativas: a capacidade do percurso de 42km foi ampliada de 15 mil para 20 mil participantes, tornando-a a maior maratona do Brasil em número de vagas. O novo traçado tem largada na Praia da Reserva, no Recreio dos Bandeirantes, e chegada no Aterro do Flamengo, percorrendo grande parte da orla das zonas oeste e sul da cidade, passando por praias como São Conrado, Leblon, Ipanema, Copacabana, Botafogo e Flamengo.
Se você está inscrito em qualquer uma das provas — ou ainda pensando em garantir uma vaga para o 10km ou 21km —, este guia reúne tudo que você precisa: datas, horários confirmados, percursos, retirada de kit, estratégia de preparação e o que fazer nos dias que antecedem cada prova.
Resumo das provas da Maratona do Rio 2026:
5km | Vibra — Qui 04/06, a partir das 16h, Aterro do Flamengo (Marina da Glória)
10km | Netshoes — Sex 05/06, 07h, Aterro do Flamengo (Marina da Glória)
A 24ª edição da Maratona do Rio tem datas confirmadas para o feriado de Corpus Christi — de 4 a 7 de junho de 2026, com início às 16h do dia 4 e encerramento às 5h do dia 7.
O evento é realizado pelo Governo do Estado do Rio de Janeiro via Lei Estadual de Incentivo ao Esporte, pela Secretaria de Esporte e Lazer. A adidas se mantém como marca esportiva oficial — e o fato de o evento acontecer no feriado de Corpus Christi cria um fim de semana prolongado perfeito para corredores de fora do Rio que querem combinar prova com turismo.
A volta ao traçado clássico — com largada na Zona Oeste e percurso pela orla completa até o Aterro do Flamengo — foi descrita pelos organizadores como um retorno ao traçado que faz parte da história e da memória da prova, além de ser o percurso que permite acomodar mais participantes com segurança e experiência de qualidade.
Os Quatro Percursos: Tudo Que Você Precisa Saber por Prova
5km | Vibra — Quinta-feira, 4 de junho
O 5km acontece no dia 4 de junho de 2026, quinta-feira, na distância de 5.000m, com largada e chegada no Aterro do Flamengo, em ondas, em horário a definir, não antes das 16h, altura da Marina da Glória.
Correr o 5km no início do feriado de Corpus Christi é a porta de entrada para o festival — e uma das corridas mais festivas do calendário carioca. O horário de tarde (a partir das 16h) garante temperatura mais amena do que o meio do dia e cria uma atmosfera única com o entardecer na Baía de Guanabara ao fundo.
Para quem é: iniciantes na corrida de rua, corredores que querem um aquecimento para provas nos dias seguintes, famílias, grupos de amigos. Sem exigências de tempo mínimo.
Preparação específica: nenhum treino adicional na semana. Chegue descansado. O 5km se resolve com a energia do evento.
10km | Netshoes — Sexta-feira, 5 de junho
A largada e a chegada da prova de 10km da Maratona do Rio será no Aterro do Flamengo, altura da Marina da Glória. Horário da primeira largada da prova de 10km: 07h.
O 10km matinal de sexta-feira é uma das provas mais concorridas do festival — o horário favorável, o percurso plano e a possibilidade de terminar a prova antes das 9h e ainda aproveitar o resto do feriado tornam este percurso especialmente atraente.
Para quem é: corredores recreativos de todos os níveis, pessoas que buscam um PR no 10km, corredores que vão completar outras provas nos dias seguintes como parte do festival.
Preparação: nos 2 a 3 dias anteriores, reduza os treinos a trotes leves. Na véspera (quinta, dia do 5km se for participar): rest day ou trote de 15 minutos. Se não correu o 5km, descanse completamente na quinta.
21km — Sábado, 6 de junho
A largada da prova de 21km da Maratona do Rio será no Leblon (altura a confirmar) e a chegada no Aterro do Flamengo, altura da Marina da Glória. Horário da primeira largada da prova de 21km: 05h30.
A meia maratona do Rio percorre um dos trajetos mais bonitos da corrida de rua brasileira — do Leblon pela orla de Ipanema, Copacabana, Botafogo e Flamengo até a chegada na Marina da Glória. São 21km com vista para o mar em praticamente todo o percurso e a Cidade Maravilhosa acordando ao lado.
A logística: largar às 05h30 no Leblon exige chegada ao local de concentração por volta das 4h30 a 5h. Planeje o transporte com cuidado — as vias próximas ao Leblon estarão interditadas para o evento. Metrô e aplicativos de transporte são as opções mais práticas.
Para quem está correndo o Desafio Cidade Maravilhosa (21km + 42km): o atleta inscrito no Desafio deverá ter seu tempo registrado na largada, em todo o percurso, e chegada da Meia Maratona no dia 6 de junho. Registre presença na tenda do Desafio na arena de chegada após cruzar o 21km.
42km | Michelob Ultra — Domingo, 7 de junho
A maratona propriamente dita é o coração do festival — e a prova mais icônica do calendário de corridas de rua do Brasil em 2026.
Às 5h25 acontecerá a largada dos atletas PCD, seguida pela largada da elite às 5h30. A partir das 5h35, o público geral entrará na pista, em ondas organizadas de acordo com os tempos de corte.
O percurso de 42,195km parte da Praia da Reserva, no Recreio dos Bandeirantes, e percorre a orla completa da Zona Oeste e Sul do Rio até a chegada no Aterro do Flamengo — passando por São Conrado, Leblon, Ipanema, Copacabana, Botafogo e Glória. É um percurso que alia fluidez, visual privilegiado e conexão direta com o Rio de Janeiro, com vista para o mar e com o nascer do dia ao longo de praticamente toda a prova.
Guarda-volumes 42km: a Maratona do Rio contará com um sistema de guarda-volumes com ônibus no Recreio, permitindo que os atletas deixem seus pertences no local da largada e façam a retirada com comodidade na chegada, no Aterro do Flamengo.
Retirada de Kit: Casa Maratona na Marina da Glória
A retirada de kits acontece na Casa Maratona, localizada na Marina da Glória (Av. Infante Dom Henrique, s/nº — Glória, Rio de Janeiro).
Atenção ao agendamento: o dia de retirada deve ser escolhido no momento da inscrição pelo portal da GoDream. O atleta deve comparecer no dia selecionado — retiradas fora da data poderão impedir o recebimento do kit.
Documentos necessários para a retirada:
Documento de identidade com foto original (RG, CNH, Passaporte)
Comprovante de inscrição impresso ou digital
Na retirada: confira todos os itens do kit ao retirar. Essa é a única oportunidade para pedir troca ou correção. Após a retirada, não serão aceitas reclamações.
Serviço de entrega de kit: existe um serviço pago de entrega de kit para quem não pode comparecer à Casa Maratona — disponível via SPC Run (spcrun.com.br). O serviço de entrega funcionou até 1 de junho de 2026 para pedidos, com atendimento na tenda nos dias da prova.
Inscrições: Como Garantir Sua Vaga
As inscrições para todas as provas são realizadas pelo site godream.com.br. O evento opera por sistema de lotes — verifique a disponibilidade de vagas diretamente na plataforma, especialmente para o 42km, cuja demanda é historicamente muito alta.
Modalidades disponíveis:
5km individual
10km individual
21km individual
42km individual
Desafio Cidade Maravilhosa (21km + 42km) — com medalha especial para quem completa as duas provas
Faixa etária mínima: 18 anos para a prova de Meia Maratona (21km) e 20 anos para a Maratona (42km) e para o Desafio (21km+42km), conforme regras da CBAT, completos até o final do evento.
Como se Preparar para Cada Prova
Preparação para o 21km
A meia maratona da Maratona do Rio 2026 exige uma preparação específica que vai além de simplesmente acumular quilômetros. Os elementos que determinam uma boa prova de 21km são: base aeróbica sólida (longões de 16 a 20km nas semanas de pico), capacidade de manter o ritmo de limiar de lactato por 1h40 a 2h30, e estratégia de pace negativo — começar mais devagar e terminar mais rápido.
Para a estrutura completa de preparação para uma meia maratona, incluindo planilha de 12 semanas com os tipos de treino certos para cada fase, o guia de como treinar para meia maratona é a referência técnica definitiva — e se aplica integralmente à preparação para o 21km da Maratona do Rio.
Semana da prova (21km):
Domingo a terça: trotes leves de 20 a 25 minutos
Quarta: descanso (dia do 5km se for participar)
Quinta/sexta: tiros curtos de ativação (4 × 80m) + descanso
Sábado: PROVA 21KM — largada 05h30 no Leblon
Preparação para o 42km
A maratona é a prova mais exigente de resistência da corrida de rua, e a preparação para os 42km da Maratona do Rio 2026 deveria ter começado há pelo menos 16 a 20 semanas. Se você está lendo este artigo próximo ao evento, o foco não é mais construção — é chegada inteligente.
Elementos críticos para o 42km do Rio:
O percurso é predominantemente plano, o que favorece bons tempos, mas exige gestão de pace rigorosa desde o início
A largada às 5h35 no Recreio com chegada no Aterro garante as condições climáticas mais frescas do ano no Rio — aproveite
A faixa dos quilômetros 30 a 35 (aproximadamente entre Copacabana e Botafogo) é onde a maioria dos maratonistas enfrenta o “muro” — prepare-se com gel a partir do km 15 e não pule postos de abastecimento
Semana da maratona (42km):
Domingo a terça: trotes de 20 a 30 minutos, muito leves
Quarta: descanso ou trote de 15 minutos
Quinta: 5km no festival (se inscrito) — ritmo bem leve, não é para performar
Sexta: 10km no festival (se inscrito) — também ritmo controlado, não é prova de PR
Sábado: descanso completo ou caminhada de 20 minutos
Domingo: MARATONA 42KM — largada Praia da Reserva 05h35
Nutrição e Hidratação: Os Dias que Antecedem as Provas
Para o 5km e 10km
Alimentação normal nos dias anteriores. Sem carb-loading necessário. O café da manhã deve ser consumido 2 a 3 horas antes da largada — para o 10km com largada às 7h, isso significa acordar por volta das 4h30 e comer antes das 5h. Para orientações de composição e timing, o guia de o que comer antes de correr apresenta as referências por horário de largada.
Para o 21km
Quinta e sexta (2 a 3 dias antes): aumento da proporção de carboidratos nas refeições — arroz, macarrão, batata, pão. Proteína magra normal. Redução de fibra bruta e gordura excessiva.
Café da manhã do sábado: 2 a 3 horas antes das 5h30 = acordar entre 2h e 3h. Refeição familiar com carboidrato + proteína leve. Sem experimentações.
Durante a prova: 1 gel no km 8 a 10, 1 gel no km 15 a 17 para quem leva mais de 1h45. Água e isotônico em todos os postos.
Para o 42km
Quarta e quinta: carb-loading progressivo — aumentar proporção de carboidratos nas refeições. Manter proteína. Reduzir fibra bruta e gordura.
Sexta (se correu o 10km): refeição de recuperação completa logo após a prova. Jantar rico em carboidrato.
Sábado: dia de descanso total. Refeições equilibradas, bem hidratado, jantar às 18h–19h no máximo — dormir cedo.
Café da manhã de domingo: 2 a 3 horas antes de 5h35 = acordar entre 2h30 e 3h. Refeição testada em treino: 80 a 100g de carboidrato + 25 a 30g de proteína magra.
Durante a prova: gel a cada 30 a 40 minutos a partir do km 15. Água em todos os postos. Isotônico com sódio a partir do km 20. Para a estratégia completa de reposição calórica durante a maratona, o guia sobre gel de carboidrato para corrida é a referência técnica.
Pós-Prova: O Que Fazer Depois de Cruzar a Chegada
A chegada no Aterro do Flamengo é comum a todas as provas do festival. Independentemente da distância que você correu, os cuidados nas horas seguintes determinam a qualidade da sua recuperação.
Imediatamente após a chegada: não pare abruptamente — caminhe por 5 a 10 minutos. Aceite a água, o isotônico e os alimentos disponíveis na arena. Hidrate-se progressivamente, não em grandes volumes de uma vez.
30 a 60 minutos após: refeição de recuperação com carboidrato e proteína. Para o 5km, um lanche resolve. Para o 42km, uma refeição completa com 30g de proteína e 80g de carboidrato é o ideal. Para estratégias detalhadas de alimentação pós-prova por distância, o guia de o que comer depois de correr organiza as opções com timing preciso.
Para quem fez o Desafio 21km + 42km: a recuperação entre o sábado e o domingo é crítica. Priorize proteína na refeição pós-21km, hidratação reforçada durante o sábado, jantar com carboidrato e dormir cedo. O guarda-volumes no Recreio no domingo facilita a logística — coloque mudas de roupa e snacks na bolsa.
Logística e Deslocamento: Planejando a Semana do Festival
Para quem vem de fora do Rio: o feriado de Corpus Christi cria uma janela de viagem perfeita. Os hotéis na Zona Sul (Flamengo, Glória, Catete, Botafogo) oferecem localização estratégica — próximos à arena de chegada de todas as provas e ao metrô.
Transporte nos dias de prova:
O metrô do Rio opera em horário estendido durante grandes eventos esportivos — consulte o site do MetrôRio nas vésperas
Para o 42km especificamente: a largada é no Recreio, muito distante do Aterro. A organização oferece o sistema de guarda-volumes com ônibus — utilize-o para deixar pertences no Recreio e retirar na chegada
Para o 21km: a concentração no Leblon exige saída muito cedo — aplicativos de transporte às 4h da manhã tendem a ter boa disponibilidade
O que não pode entrar na prova: a organização proíbe o uso de equipamentos de propulsão não oficiais (skate, patinete, monociclo, bicicleta, moto, patins, carro) durante qualquer parte do percurso. O atleta que desrespeitar esta regra será removido imediatamente e terá a participação banida em todas as futuras edições.
A Maratona do Rio no Calendário Carioca: Contexto e Tradição
A Maratona do Rio é um dos eventos mais antigos do calendário de corridas de rua do Brasil — a edição de 2026 é a 24ª. Ao longo dessas décadas, a prova construiu uma identidade que mistura a seriedade de uma maratona internacionalmente reconhecida com a festividade característica do Rio de Janeiro.
O festival de quatro provas cria uma dinâmica única no calendário nacional: corredores que participam do 5km na quinta podem acompanhar amigos no 10km na sexta, torcer pelo grupo no 21km no sábado e correr a maratona no domingo — ou qualquer combinação dessas opções. A arena de chegada na Marina da Glória, com vista para a Baía de Guanabara, é um dos pontos de encontro mais especiais da corrida de rua brasileira.
Conclusão
A Maratona do Rio 2026 — de 4 a 7 de junho, no feriado de Corpus Christi — é mais do que uma prova. É quatro dias de corrida pela cidade mais fotogénica do Brasil, com 20 mil participantes nos 42km e dezenas de milhares espalhados pelas outras distâncias. É o percurso clássico de volta — do Recreio ao Aterro, pela orla completa — e a chance de escrever mais um capítulo na história da corrida de rua do país.
Para os inscritos no 21km, o guia de como treinar para meia maratona tem a estrutura de preparação completa. Para quem está nos últimos ajustes de alimentação antes de qualquer das provas, o guia de o que comer antes de correr é a referência de confiança.
Boa prova. O Rio de Janeiro espera por você.
Perguntas Frequentes sobre a Maratona do Rio 2026
Quando é a Maratona do Rio 2026?
A Maratona do Rio 2026 acontece de 4 a 7 de junho de 2026, no feriado de Corpus Christi. O 5km é na quinta-feira (4/6), o 10km na sexta (5/6), o 21km no sábado (6/6) e o 42km no domingo (7/6). Todas as provas têm largada e/ou chegada no Aterro do Flamengo, na Marina da Glória.
Onde é a largada da maratona 42km no Rio 2026?
A largada do 42km da Maratona do Rio 2026 é na Praia da Reserva, no Recreio dos Bandeirantes, Zona Oeste do Rio de Janeiro. O percurso segue pela orla — São Conrado, Leblon, Ipanema, Copacabana, Botafogo — até a chegada no Aterro do Flamengo. A organização oferece sistema de guarda-volumes com ônibus entre o local de largada (Recreio) e o de chegada (Aterro).
Como se inscrever na Maratona do Rio 2026?
As inscrições são feitas pelo site godream.com.br. Verifique a disponibilidade de vagas diretamente na plataforma — o evento opera por lotes e a demanda para o 42km é historicamente muito alta. A faixa etária mínima é 18 anos para o 21km e 20 anos para o 42km e Desafio.
Onde retirar o kit da Maratona do Rio 2026?
A retirada acontece na Casa Maratona, na Marina da Glória (Av. Infante Dom Henrique, s/nº — Glória, Rio de Janeiro). A data de retirada deve ser escolhida no momento da inscrição via GoDream. O atleta deve comparecer no dia agendado com documento de identidade original e comprovante de inscrição.
O que é o Desafio Cidade Maravilhosa?
O Desafio Cidade Maravilhosa é uma modalidade especial que combina o 21km (sábado) e o 42km (domingo) em uma única inscrição. Atletas que completam as duas provas recebem uma medalha especial além das medalhas individuais de cada prova. É uma das experiências mais marcantes do festival para corredores avançados.
Qual o tempo limite da maratona do Rio 2026?
O regulamento oficial não especificou o tempo limite publicamente no momento desta publicação. Consulte o regulamento completo em maratonadorio.com.br para as informações atualizadas sobre tempo de corte por ondas e tempo máximo de prova.
Gustavo Sousa é corredor e criador do Saúde Vida Total, com experiência prática em treinos voltados para melhora de performance. Apaixonado por corrida e qualidade de vida, já participou de provas de rua e utiliza na prática as estratégias que compartilha no blog. Seu objetivo é ajudar iniciantes e corredores intermediários a evoluírem com segurança, consistência e resultados reais.
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