O colesterol é um tipo de gordura produzida através do fígado e está presente em todas as células do corpo exercendo importantes funções no organismo. Existem alguns tipos de colesterol que são classificados como VLDL, IDL, HDL e LDL.
Neste post vamos dar ênfase ao bom colesterol e como obtê-lo através da alimentação, com o objetivo de auxiliá-lo a combater e/ou diminuir o mau colesterol, também presente no organismo.
O HDL é chamado de bom colesterol e o LDL de mau colesterol. O HDL é uma sigla de origem inglesa que designa as lipoproteínas de alta densidade, cujo objetivo é transportar o colesterol ao sangue. Conhecido como o bom colesterol se caracteriza por sua produção de níveis adequados de HDL no organismo, através da alimentação e atividades físicas, concomitantemente, diminuindo consideravelmente o risco de eventos cardiovasculares graves como o infarto e o AVC. Já o LDL é classificado como lipoproteínas de baixa densidade.
Com o auxílio de exercícios regulares diários e pequenas mudanças na rotina alimentar com introdução de alimentos ricos em gorduras boas, o nível de HDL pode aumentar.
Saiba como aumentar os níveis de HDL e reduzir os de LDL em seu organismo
Evite consumir alimentos ricos em gorduras trans, pois esse tipo de gordura diminui os níveis de HDL circulantes no sangue e estimulam a proteína que transporta HDL pelo fígado.
Aumente o consumo de alimentos com ômegas (3 e 9) que além de minimizarem as possibilidades de adquirir doenças cardiovasculares, ainda auxiliam no aumento de HDL.
Atividades físicas regulares devem ser praticadas, ao menos, quatro vezes semanais pois estimulam o aumento do bom colesterol. Exercícios aeróbicos são indicados, no entanto, qualquer outra atividade física é eficaz para estimular a produção de HDL.
Vícios como fumo e álcool não combinam com saúde! Logo, existe uma maior probabilidade de se obter doenças cardiovasculares quando se é tabagista ou se faz uso de qualquer bebida alcoólica. Diga não aos vícios e viva melhor!
Comer diariamente alimentos saudáveis e praticar atividades físicas regulares, além de fornecer a energia necessária para a manutenção das funções básicas do corpo, podem trazer benefícios maiores, como prevenção e reequilíbrio dos sistemas do corpo humano.
Opções para adicionar ao seu cardápio diário e aumentar os níveis de HDL
- Linhaça – rica em ômega 3, pode ser consumida em forma de farinha (triturada) ou em forma de óleo.
- Chia – possui ação semelhante à linhaça, pois também é rica em ômega 3. É rica em fibras e ajuda no controle da pressão arterial.
- Peixes – ricos em ômega 3, principalmente as sardinhas, salmões e atuns.
- Legumes e grãos – são ricos em fibras e ajudam no controle do LDL.
Existem muitas opções para se estar variando uma alimentação saudável: abacates, azeites, oleaginosas, etc. O segredo para a boa alimentação encontra-se na variedade dos alimentos.
Valores de referência entre HDL e LDL
HDL
- Desejável: acima de 40 mg/dl
LDL
- Indivíduos com risco baixo: abaixo de 130 mg/dl
- Indivíduos com risco intermediário: abaixo de 100 mg/dl
- Indivíduos com risco alto: abaixo de 70 mg/dl
- Indivíduos com risco muito alto: abaixo de 50 mg/dl
O colesterol das crianças
Infelizmente nas últimas décadas o índice de crianças afetadas pelo mau colesterol vem aumentando de forma preocupante. Isso se deve a má alimentação que a cada dia se torna mais precária pela ênfase a alimentos industrializados e fast-foods.
O risco para as crianças é enorme pois quanto mais tempo o LDL circula no organismo, mais risco ele traz para a saúde da criançada.
Nota: o valor ideal para os níveis de colesterol das crianças e adolescentes com idade entre 2 e 19 anos é diferente dos adultos. Os valores recomendados são:
- Colesterol total <170 mg / dL
- LDL colesterol <110 mg / dL
Adapte-se à uma rotina diária saudável e comece já a cuidar de sua saúde!