Todos os alimentos são excelentes, mas cada um exerce uma função no organismo de quem o ingere.
Isso porque cada alimento tem o seu valor nutritivo – uns possuem vitaminas, outros minerais, outros carboidratos etc.
Mas dentre todas as variedades, alguns alimentos podem ajudar a se obter um maior ganho de energia para fazer as atividades do dia-a-dia sem sentir exaustão.
Os alimentos que dão energia não estão distantes de nosso alcance e podem ser consumidos sem que seja necessário gastar muito tempo com o preparo.
Para sentir mais ânimo e vitalidade é necessário a inclusão de alimentos ricos em ômega-3 em todas as refeições e, principalmente, na primeira alimentação do dia – o chamado café da manhã.
Veja a seguir uma pequena sugestão de cardápio para uma alimentação rica neste nutriente:
| Café da manhã | 1 copo de café com leite
1 pão integral com queijo e gergelim 1 laranja |
1 iogurte com 1 colher de chá de linhaça
3 torradas com requeijão 1/2 abacate amassado |
1 copo de leite com cereais integrais
1 banana |
| Lanche da manhã | 1 pera
3 biscoitos cream cracker |
Suco de couve com limão | 1 tangerina
3 nozes |
| Almoço ou Jantar | 1 filé de salmão grelhado
2 batatas cozidas Salada de alface, tomate e pepino 1 manga |
Macarronada de atum com molho de tomate
Salada de brócolis, grão-de-bico e cebola roxa 5 morangos |
2 sardinhas assadas
4 colheres de arroz 1 concha de feijão Couve à mineira 2 fatias de abacaxi |
| Lanche da tarde | 1 taça de mingau de aveia
2 castanhas |
1 copo de vitamina de banana
2 colheres de aveia |
1 iogurte
1 pão com queijo |
| Ceia | 1 punhado de cereais integrais | 2 colheres de frutos secos | 3 biscoitos integrais |
Quando presente na alimentação o ômega-3 estimula o metabolismo e promove disposição. Peixes como salmão, anchova e atum também são recomendados.
Alimentos ricos em tirosina (aminoácido presente no organismo), colaboram com a melhoria da disposição, pois a tirosina está ligado à liberação de adrenalina e dopamina.
Esses neurotransmissores, por sua vez, provocam uma sensação de alerta, disposição e bem-estar.
A tirosina pode ser encontrada em alimentos como peixes, carnes magras, nozes, castanhas, leite, iogurte, queijos magros, tofu e ovos.
Quando os níveis de ferro no organismo estão baixos o corpo reage, obviamente, com a sensação de cansaço e falta de disposição.
Por isso, recomenda-se adicionar alimentos ricos em ferro à sua alimentação, como beterraba, fígado, espinafre, feijão e nozes.
Já o leite e seus derivados, como o iogurte são ricos em uma substância chamada triptofano.
Essa substância desencadeia a produção de serotonina no organismo, o que dá mais ânimo e de quebra ainda melhor o bom humor.
Peito de peru também contém a substância e pode ser incluído de forma saudável em lanches.
Mudar os hábitos alimentares nem sempre é fácil, por isso, o ideal é que se inclua um desses alimentos, por vez, a cada refeição que se faça.
Assim, aos poucos os hábitos alimentares mudam e logo se começa a perceber os benefícios que a alimentação balanceada pode proporcionar.
Uma maneira de se manter sempre ativa é fazer pequenas refeições ao longo do dia incluindo os alimentos sugeridos.
Intercalar pequenos lanches entre as refeições principais, por exemplo, com iogurte ou peito de peru trarão grandes benefícios.
Cuidar da alimentação é muito importante, porém se você não se cuidar nos outros aspectos como o físico e o emocional, a alimentação correta, por si só, não fará milagres.
Portanto, invista em um estilo de vida saudável: pratique exercícios, durma oito horas por dia, mantenha o estresse longe e, logo, você vai obter Saúde Vida Total.