Alimentação Pré e Pós Treino

Para quem está praticando exercícios físicos regularmente e não está alcançando os resultados desejados, talvez seja a hora de começar a prestar atenção à alimentação antes e após as atividades.

Muitas pessoa ficam em dúvidas sobre o que deve ou não comer antes e após a malhação. E, por conta dessa dúvida acabam por comer alimentos não indicados.

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Isso, por incrível que possa parecer, é uma atitude comum, pois a maioria das pessoas que frequenta a academia e pratica exercícios físicos não tem noção do que comer.

A escolha do alimento adequado é muito importante para se obter resultados satisfatórios, além de melhorar o rendimento durante as atividades. Todos querem resultados rápidos, mas esquecem do fundamental – a alimentação. Sabemos que para perder peso é necessário ‘fechar a boca’ rsrsrs, mas isso não significa participar de treinos intermináveis com o estômago vazio, além do que malhar em jejum é prejudicial à saúde e produz efeito contrário ao esperado.

Quando o corpo está em jejum e pratica-se exercícios, perde-se o ânimo e o corpo queima massa magra ao invés da gorda, porque na falta de combustível (alimento), o organismo automaticamente busca por reservas, fazendo com que as células do corpo capturem e absorvam glicose e carboidratos do tecido gorduroso, de forma clara, o corpo literalmente começa a queimar gordura para se manter em funcionamento.

Antes de malhar, o músculo precisa ter energia suficiente para trabalhar com eficiência. Logo, malhar em jejum faz um mal terrível! Mas, isso não significa que se deve comer demais antes do treino, pois durante o processo que envolve a digestão, uma grande quantidade de sangue circulante no organismo é direcionada ao estômago e, quando treinamos braços e pernas, esses membros também precisam de irrigação sanguínea. E, esse desequilíbrio pode causar muitos desconfortos além de tonturas e queda no rendimento.

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Mas então, o que comer antes e após os treinos?

 

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Antes de qualquer atividade física o ideal é que se faça a ingestão de alimentos que ajudem a prevenir o cansaço contribuindo para um bom desempenho durante os exercícios.

O ideal é optar por alimentos que sejam fontes de carboidratos complexos, como pães e massas integrais, pois a digestão é mais lenta e fornecem energia durante o treino. As frutas também são indicadas uma vez que também possuem carboidratos e fibras. Os alimentos devem ser consumidos até 30 minutos antes das atividades.

Já depois do treino o ideal é optar por alimentos que ajudem na recuperação muscular. São indicados os carboidratos e as proteínas. Entram nessa lista os peixes, o iogurte desnatado, o peito de frango, os ovos e o queijo branco, além de verduras e legumes.

 

 

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