Quer Dormir Bem e Acordar de Bom-humor?

Dormir bem

Acordar cedo, trabalhar o dia todo e estudar…  Você chega em casa cansado e toma uma ducha rápida, vai para a cozinha preparar sua refeição.

Depois da janta, assiste um pouco de TV, lava a louça do jantar e vai se deitar. Mas, o pior acontece – você não consegue dormir,vira de um lado para o outro, conta até mil e nada!

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Então, você levanta de sua cama, volta para a cozinha, prepara um chá calmante para relaxar e fica pensando no seguinte: “Puxa, tenho que dormir para acordar cedo!”.

Então, você volta para a sua cama e leva horas e horas para adormecer e, quando menos espera, já é hora de levantar.

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Aí, você levanta da cama com o pé esquerdo – mal-humorado, cansado e nada parece fluir durante o dia.

Coisas do tipo podem acontecer, esporadicamente, mas se a insônia se tornar frequente é necessário procurar um especialista.

O ideal é que o ser humano durma de seis a oito horas por noite, porque dormir bem ajuda a combater infecções.

Isso porque durante o sono o corpo produz algumas substância que ajudam o sistema imunológico a ficar mais forte, além disso, o nosso cérebro continua funcionando e é capaz de cumprir tarefas como:

Controlar o apetite

O sono ajuda a regular os hormônios responsáveis pelo controle do apetite, por isso, quando dormimos mal, a taxa desses hormônios fica desregulada e o apetite aumenta, produzindo na mente um desejo incontrolável por alimentos ricos em calorias, gorduras e hidratos de carbono. E a consequência disso para a nossa saúde pode ser desastrosa!

Reduzir o estresse

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o estresse.

Melhorar o humor

Como foi dito anteriormente, uma pessoa que dorme mal à noite fica agitada e de mau-humor no dia seguinte. Já quem dorme bem, vive mais contente e, consequentemente, bem-disposto e humorado. Vale ressaltar que a insônia constante pode causar transtornos de humor a longo prazo, como depressão ou ansiedade.

Ativar a memória

Dormir bem permite que o cérebro processe todas as novas experiências e conhecimentos adquiridos, pois, durante o sono, o cérebro processa e consolida as memórias do dia.

Rejuvenescer a pele

Durante a noite as células da pele renovam-se e descansam e produzem melatonina que ajuda a prevenir o envelhecimento diminuindo rugas e linhas de expressão.

Estimular o raciocínio

Dormir mal afeta a cognição, a atenção e a tomada de decisões, produz dificuldades para resolução de problemas de lógica ou matemática e de concentração fazendo com que se cometam ‘erros’ como, por exemplo, colocar as chaves dentro da geladeira ou acender uma lâmpada pela manhã e etc.

E o que fazer para melhorar a qualidade do sono?

Quando alguém se exercita, o cérebro libera várias substâncias que melhoram a qualidade do sono.

As principais são a endorfina e a dopamina, que nos proporcionam sensação de prazer e diminuem a ansiedade, respectivamente.

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Além disso, a queda rápida de temperatura corporal, que se dá após o término de uma atividade física, faz com que a pessoa adormeça mais facilmente.

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Os benefícios dos exercícios físicos

  • Ajuda a qualidade do sono: o número de vezes em que a pessoa acorda durante a noite é reduzida.
  • Diminui a demora no tempo para dormir que deve ser inferior a 30 minutos.
  • Controla a apneia – um distúrbio do sono que faz com que a pessoa pare de respirar, por alguns segundos, diversas vezes durante a noite.
  • O excesso de peso é uma das causas da apneia que pode ser controlado com exercícios – mais um benefício da relação sono x exercícios!
  • Relaxa os músculos tensionados com as preocupações do cotidiano, fazendo com que fique mais fácil adormecer.
  • Reduz a sonolência diurna auxiliando para um dia mais produtivo.

O importante é que você consiga incorporar a prática de atividade físicas em sua rotina, de preferência pela manhã e, no mínimo quatro dias na semana.

Dessa forma, a adrenalina que o exercício libera será utilizada na hora em que você estiver mais ativo, no trabalho ou na escola e não quando você precisa descansar e dormir.

Para se obter maiores benefícios o ideal, se possível, seria praticar os exercícios ao ar livre, expondo-se ao sol, pelo menos 15 minutos do dia, em um horário em que os radicais livres não estejam tão altos – como de 8 às 10 e após as 16 horas – fora do horário de verão.

Isso ajuda na produção de melatonina, que é um hormônio importante para regular o sono.

Outra dica é optar por uma atividade que seja mais prazerosa para você: algumas pessoas gostam de caminhar, outra de correr…

Há ainda aqueles que preferem esportes competitivos como vôlei, tênis, etc. Mas, o importante é não ficar parado!

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Se você estiver sedentário, comece devagar e vá aumentando a intensidade aos poucos. Isso já é suficiente para te ajudar a dormir melhor.

 

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9 comentários sobre “Quer Dormir Bem e Acordar de Bom-humor?

  1. Obrigada. Eu fico muito feliz que esteja gostando. Seja muito bem-vindo (a) aqui e volte sempre!

  2. Que bom que você gostou das dicas! Eu espero que elas possam ajudar você a acabar com esse problema. Fique bem. Beijos e volte sempre!

  3. Muito boa a estrutura deste site e as informações postadas nele. Parabéns!

  4. Muito bom. É isso mesmo. Acontece comigo e eu fico muito cansada no dia seguinte

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