A Importância do sono para a saúde é inquestionável! Saiba porquê é preciso uma boa noite de sono para ter um dia produtivo!

Afinal, você acorda cedo, trabalha o dia todo e estuda…  Posteriormente chega em casa cansado e toma uma ducha rápida e vai para a cozinha preparar sua refeição.

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Logo depois da janta, assiste um pouco de TV, lava a louça do jantar e vai se deitar. Mas, o pior acontece – você não consegue dormir.

Então você vira de um lado para o outro, conta carneirinhos, conta até mil e nada!

Por isso você levanta de sua cama, volta para a cozinha, prepara um chá calmante para relaxar e fica pensando no seguinte: “Puxa, tenho que dormir para acordar cedo!”.

Em seguida você volta para a sua cama, fecha os olhos e leva horas e horas para adormecer e, quando menos espera, já é hora de levantar.

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Aí, você levanta da cama com o ‘pé esquerdo’, de mal humor, cansado e nada parece fluir durante o dia.

Coisas do tipo podem acontecer, algumas vezes, mas se a insônia se tornar frequente é necessário procurar um especialista.

A Importância do Sono Para a Saúde

O ideal é que o ser humano durma, em média, de seis a oito horas por noite, porque dormir bem ajuda a combater infecções.

Isso porque durante o sono o corpo produz algumas substância que ajudam o sistema imunológico a ficar mais forte.

Além disso, o nosso cérebro continua funcionando e é capaz de cumprir tarefas como:

Controlar o apetite

O sono ajuda a regular os hormônios responsáveis pelo controle do apetite, por isso, quando dormimos mal, a taxa desses hormônios fica desregulada.

E, consequentemente, o apetite aumenta e produz um desejo incontrolável por alimentos ricos em calorias, gorduras e hidratos de carbono.

Reduzir o estresse

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o estresse.

Melhorar o humor

Quando uma pessoa que dorme mal à noite fica agitada e de mau-humor no dia seguinte, mas quem dorme bem, vive mais contente.

Desse modo fica mais disposto e humorado, porque a insônia constante pode causar transtornos de humor a longo prazo, como depressão ou ansiedade.

Ativar a memória

Quando se dorme bem o cérebro processa todas as novas experiências e conhecimentos, pois, durante o sono, o cérebro consolida as memórias do dia.

Rejuvenescer a pele

Durante a noite as células da pele se renovam e produzem melatonina – substância responsável por combater o envelhecimento.

Estimular o raciocínio

Dormir mal afeta a atenção e a tomada de decisões, produz dificuldades para resolução de problemas e concentração.

Dessa forma faz com que se cometam ‘erros’ como, por exemplo, colocar as chaves dentro da geladeira ou acender uma lâmpada pela manhã.

A Importância do sono para a saúde e o que fazer para melhorá-lo

Quando alguém se exercita o cérebro libera várias substâncias que melhoram a qualidade do sono.

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Dentre elas estão a endorfina e a dopamina que, respectivamente, produzem sensação de prazer e diminuem a ansiedade.

Além disso, após qualquer atividade física, a temperatura corporal diminui e faz com se durma mais facilmente.

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Os benefícios dos exercícios físicos

  • Aumenta a qualidade do sono, pois diminui o número de vezes em que a pessoa acorda durante a noite.
  • Diminui a demora no tempo para dormir que deve ser inferior a 30 minutos.
  • Controla o distúrbio do sono que faz com que a pessoa pare de respirar, por alguns segundos, durante a noite.
  • Diminui o excesso de peso que é uma das causas da apneia.
  • Relaxa os músculos e faz com que fique mais fácil adormecer.
  • Diminui a sonolência durante o dia e o torna mais produtivo.

O importante é a prática de atividade físicas, de preferência pela manhã e, no mínimo, quatro dias na semana.

Dessa forma, a adrenalina liberada será utilizada na hora em que se está mais ativo e não quando se precisa descansar e dormir.

Por isso o ideal é praticar os exercícios ao ar livre, expondo-se ao sol, por pelo menos 15 minutos por dia.

Isso em um horário em que os raios ultra violetas não estejam tão fortes – de 8 às 10 ou após as 16 horas – fora do horário de verão.

Outra dica é optar por uma atividade física mais prazerosa – algumas pessoas gostam de caminhar, outras de correr. Escolha a melhor pra você!

Há ainda aqueles que preferem esportes competitivos como vôlei, tênis, etc. Mas, o importante é não ficar parado!

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No entanto se estiver sedentário comece devagar e aumente aos poucos. Isso já é suficiente para te ajudar a dormir melhor.

 

 

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